ćwiczenia na biceps

Trochę gonitwy przez parę ostatnich dni, dodatkowo jakies choróbsko sie koło mnie pęta ale walczę z nim skutecznie :-). Nie miałem czasu zeby cos poczytać i popisac na forum jedynie zerkałem trochę na telefonie. Ojan - Jarmuż to moje dziewczyny robią. Ten ostatni to akurat był taki podgotowany z zalewą w ziołach. Ale można tez obtoczyć w jajku i [...]

[...] łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p - 80,5kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80,5kg x 10p - 80,5kg x 8p - [...]

[...] - Pompki na uchwytach - 10p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p - 80,5kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80,5kg x 9p - 80,5kg x 9p - [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

[...] Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s dodatkowo - Pompki na uchwytach nogi na ławce - 15p x 2s - Gumy - ćwiczenia różne 15 min 1. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT NEUTRALNY - 2 x 12,5kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 10p rozgrzewkowo - 37kg x 12p - 39kg [...]

[...] sobie jedno ćwiczenie na inne. Preferuje ćwiczenie na wolnych ciężarach,sztandze i hantlach. Skupiam się na pracy mięśni i ich maksymalnym spięciu podczas wykonywania ćwiczenia, staram się zachować zawsze technikę wykonywania danego ćwiczenia na wysokim poziomie. Jakie ciężary ? raczej małe np. potrafię do końca zamęczyć hantlami 10 kg [...]

[...] partii ciała, od klatki do bioder/pasa. W partiach powyżej klatki warstwa tłuszczu jest niewielka, a mięśnie małe. Moje pytanie wynikało z tego, iż chciałbym połączyć ćwiczenia na masę na górne partie ciała (klatka, barki, ręce, grzbiet) z treningiem aerobowym (bieganie, basen) w celu redukcji tkanki tłuszczowej w dolnych partiach (brzuch, [...]

[...] robić maks i wyszło 18x 13 kg 6.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg i jak wyżej maks w ostatniej serii,poszło 6kgx 16. Do pieczenia 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Bardzo szybko poszedł mi ten trening. Z rozciąganiem 45 minut@-| Moje ciało i układ nerwowy chyba [...]

[...] była:->/-)_ 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7kgx3x15-tu ok 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Cieszę się,bo to drugi dzień treningowy w tygodniu,a [...]

[...] raz. 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7kgx3x15-tu ok 6kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Dzis zmasakrowałam brzuch pięcioma ćwiczeniami ,w tym [...]

[...] ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x12,10,8,8A skoro tam dorzuciłem młotkowy, to tutaj zamiast tego dałbym uginanie z supinacją. Dzięki temu w tym dniu będziesz miał ćwiczenia, bardziej z założenia na definicje, na dopompowanie, na technicznym zmęczeniu tego miesnia, a w sobote masz cięzkie ćwiczenia. Liczba powtórzeń tak czy siak powinna [...]

[...] się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. Asystujące ćwiczenia umożliwią Ci poprawienie jakichkolowiek słabych punktów osłabiających [...]

[...] fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. Wykonuj mniej serii dla mniejszych grup mięśniowych niż dla większych mięśni. W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych [...]

[...] obiłam o rurkę, No i zorientowałam się, że nie bardzo umiem się odnieść do tego, co pisaliście, bo wciąż wszystko było dla mnie bardzo teoretyczne. Zatem wymieniłam niektóre ćwiczenia na te z profilu silnarurka na insta, dorzuciłam te, ee... wznosy barków z rękami w górze (czy to się jakoś nazywa???), o których pisałam wyżej, przemieszałam [...]

[...] triceps 2 - 3 - plecy, biceps 4 - 5 - nogi, barki 6 - 7 - trening nie przekracza 1h 20 min z rozgrzewką trwającą 10-15 min. Na duze grupy 12-15 serii rozłożone na 4-5 ćwiczenia, na małe 9-12 rozłożone na 3 ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenia ogólne, wielostawowe. I Dieta Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]

[...] 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo do tego ćwiczenia w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, robiłem to na dużym ciężarze żeby właśnie w tej fazie dobrze je poczuć mega pompa) 3 x 6 Wiosłowanie [...]

28.03.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie 20 min * Cardio 20 min MISKA Nieliczona czysta: I. Chleb zytni, 2 jaja, bekon, pasztet II. jogurt grecki i banan, kawa z mlekiem i ciastko owsiane III.. salatka cezara IV. makaron ryzowy, mleko kokosowe, brokul i krewetki V. banan i garsc orzechow 29.03.2015 DT TRENING Tydzien 1, trening 3 Mial byc na [...]

[...] i BP. Głównie 24kg, ale też i wymachy z 32 są. Te szczególnie w wersji z kontrolą oddechu. Całą resztę, nawet Biceps Curl i Triceps Extension robię z masą ciała. Te dwa ćwiczenia na kółkach gimnastycznych. Nie jestem jeszcze tak zaawansowany żeby robić BC wisząc na kółkach pionowo z nogami do góry, ale pracuje nad tym :-) Na razie kąt [...]

[...] to trochę sprzętu doszło w stosunku do poprzedniej "salki", ale jak dla mnie 1 ławeczka na skos klaty, to chyba nieporozumienie. Na szczęście wczoraj mogłem spokojnie 3 ćwiczenia na niej zrobić, jeszcze mało ludzi chodzi. W części Cardio - to już mnóstwo bieżni, rowerków, steperów itd. Znając realia biznesu, rozumiem jaka jest grupa docelowa [...]

[...] Media: Brak Nowy plan treningowy Od poniedziałku zaczynam nowy plan ustalony ze Snes’em. Uwzględnia on problemy z barkiem. Wstępnie do końca stycznia, potem zostaną dodane ćwiczenia na cały bark (jeśli jego stan na to pozwoli). Pomijając usunięte ćwiczenia, będę też uważał na ewentualne bóle przy ćwiczeniach innej partii i jeśli takowe [...]